Качаи ягодицы —
всегда пригодится

Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы

Выберите вариант для своего уровня подготовки, освойте правильную технику движений по фото и видео и приготовьтесь сделать спорт частью своей жизни.

Программы тренировок дома

Силовые упражнения с весом своего тела помогут прокачать мышцы с минимальным набором снаряжения. А интенсивные комплексы сожгут жир и повысят выносливость без всяких кардиотренажёров.

12 простых упражнений на каждый день

5 простых тренировок для самых ленивых

Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Программа тренировок с гирей для тех, кому вечно некогда

Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте

Тренировка дня: комплекс с гантелями для красивых ягодиц

5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса

Программа приседаний для тех, кто хочет красивые бёдра и упругие ягодицы

5 кругов ада: домашняя тренировка для железного пресса и сильных плеч

5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела

5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела

Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз

Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины

5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце

15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений

7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы

Программы тренировок в зале

Упражнения на тренажёрах и со свободными весами помогут гармонично развить мускулатуру и снизить жировую прослойку. Изучите технику и занимайтесь без травм и перетренированности.

Как научиться подтягиваться 5, 15 или 25 раз: три программы для разного уровня подготовки

5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга

5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц

Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким

5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю

6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале

Как круговые тренировки помогают быстрее худеть и качать мышцы

Программы тренировок для похудения

Узнайте, какие упражнения помогают тратить больше всего калорий, как правильно бегать для похудения и что делать, чтобы объём талии уменьшился.

8 лучших упражнений для похудения

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Как делать зарядку для похудения

Бег для похудения: как тренироваться и питаться, чтобы добиться результатов

5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора

Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом

5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения — убийцы пресса

5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу

5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом

5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий

5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног

5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра

Программы тренировок на массу

Собрали лучшие упражнения на прокачку основных групп мышц. Благодаря этим тренировкам вы добьётесь впечатляющего рельефа и в тренажёрном зале, и дома.